'마그네슘' 효능과 부작용

종합비타민과 건강 보조식품 및 생활용품 구매를 위해 종종 이용하는 '아이허브'에서 주문한 제품이 아닌 다른 제품을 배송받았습니다.
잘못 배송된 제품은 건강 보충제인 '마그네슘'으로, 주문한 종합비타민 대신 '마그네슘'이 2통이 다른 제품과 함께 배달되었습니다.

10여 년 넘게 아이허브에서 구매를 해왔지만 잘못 배송된 일은 처음입니다.
이를 '아이허브'에 알리자 원래 주문했던 제품을 다시 보내주었는데, 잘못 받은 '마그네슘'을 회수해가지 않았습니다.
아마도 '아이허브' 제품이 해외에서 배송되어서 그런가 봅니다.
잘못 배송 받은 '마그네슘' 영양제에 대해 알아봤습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 인간의 생명유지에 꼭 필요한 필수 미량 원소로 신체 구성 물질 중 하나이고, 성인 신체에 평균적으로 25g 정도 존재한다고 합니다.
인체 내에서 마그네슘은 대부분 골격에 존재하며, 에너지 대사와 근육 수축에 관여합니다.
마그네슘은 소화기능을 개선하거나 편안한 수면을 원할 때, 또는 두통이나 운동 후 근육 회복에 도움을 줍니다.
또한 마그네슘은 위 제산제로 쓰이는 '알마겔'의 주원료입니다.
일반적으로 마그네슘을 영양제로 섭취하는 경우는 뼈나 관절 건강을 위해서이거나, 눈 떨림 등의 근육 증상을 완화시키기 위해서가 대부분입니다.

* 마그네슘의 형태 4가지
1. 마그네슘 글리시네이트
2. 구연산 마그네슘
3. 산화 마그네슘
4. 탄산 마그네슘

 

마그네슘의 역할

마그네슘은 수백 가지의 체내 화학반응에 관여하고 있습니다.
1. 건강한 염증 반응을 도와줍니다.
2. 근육을 생성하고 유지하는데 도움을 줍니다.
3. 혈당을 안정적으로 조절하고 신진대사를 원활하게 하는데 도움을 줍니다.
4. 에너지를 높입니다.
5. 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

마그네슘이 많이 함유된 식품

마그네슘이 풍부한 식품에는 익힌 근대, 익힌 시금치, 해바라기씨, 캐슈너트, 호박씨, 참깨, 퀴노아, 보리 등이 있습니다.
식물의 마그네슘 함량은 토양상태에 따라 달라질 수 있는데, 토양이 비옥할수록 식물이 마그네슘을 더 많이 흡수하므로 작물의 재배방법과 재배지에 따라 차이가 납니다.

 

마그네슘의 하루 권장섭취량은 연령에 따라 다를 수 있지만 2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 15세 이상 남녀의 마그네슘 상한 섭취량은 350mg입니다.
특히 비타민 D를 다량으로 섭취하는 경우에는, 우리 몸이 마그네슘을 더 많이 필요로 하므로 식단이나 보충제를 통해 마그네슘을 더 많이 보충해야 할 수 있습니다.

 

마그네슘 부작용

음식을 통해 섭취한 마그네슘 부작용은 알려진 게 없지만, 보충제로 마그네슘을 350mg 이상 섭취하면 설사 등이 발생할 수 있습니다.

 

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